ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット 心不全 中性脂肪が高い
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
