ネバネバ丼 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
193
mg
リン
465
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
193
mg
リン
465
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
