豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
