なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
141
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
