鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
