アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
