お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い CKD（ステージ２）
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
