本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
