豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
