麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
121
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
121
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩1.7 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
