めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
