脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
158
mg
リン
619
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
158
mg
リン
619
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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バナナ1/4本 (33 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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れんこん19 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1個 (57 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
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みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
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いりごま0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
