簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
