ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4523
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4523
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
