ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
