三つ葉とかにかまの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし6.0 g
