豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
39.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
39.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.3 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
