牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華だし0.5 g
