豚肉とキャベツの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とキャベツの塩炒めエネルギー243 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
36.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
134
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
36.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
134
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
