なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
