チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
