豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス1.5枚 (65 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
