かじきの甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
