揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
68
mg
リン
481
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
68
mg
リン
481
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
-
牛乳40.0 g
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
