鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
