いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
-
酢3.0 g
