卵と小松菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 142kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 142kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
465
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
465
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
