ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
