れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
161
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
161
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白みそ9.0 g
