揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い CKD（ステージ２）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
