鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
