雑穀とお豆たっぷり チリコンカン + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長いも44 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
