きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほたて風味のチンゲン菜お浸しエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主食
きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯エネルギー173 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
56
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
56
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮缶)10.0 g
-
削り節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし30.0 g
-
しょうゆ10.6 g
-
みりん2.0 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
