豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.0 g
