簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
