鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ラディッシュの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
