鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
