きのことひじきの和しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
白ごま0.5 g
