ねぎ巻きとんかつ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ巻きとんかつエネルギー336 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉12.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
