さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
