鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
180
mg
リン
454
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
180
mg
リン
454
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
