手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
