鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
