かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ササッと簡単切り昆布の炒め物エネルギー60 kcal食塩1.4 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
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ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
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鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒1.5 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
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ごま油4.0 g
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A塩0.7 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
