さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
95
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
95
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
