豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
