魚介のマリネ + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 61.3g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 61.3g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
61.3
g
脂質
30.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
220
mg
リン
842
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
61.3
g
脂質
30.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
220
mg
リン
842
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
14.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
レモン(2mm厚の薄切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび56 g
-
いかの胴(するめいか、やりいかなど)、1/2杯 (140 g)
-
ボイル帆立190 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩3.7 g
-
ごま油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン(辛口)25.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油12.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
