脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖10.0 g
-
塩1.1 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
