鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
122
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
122
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
淡口醤油3.0 g
