鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い CKD（ステージ２）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/4パック (13.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
